wyciskanie skos

Trening 4 x 10 Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:) rozgrzewka ergometr 5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało.. rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna [...]

Trening 4 x 8 Areboks z naszym cyborgiem Jackiem;)męczył okrutnie. Przysiad rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 8 x 50 kg 2 seria 8 x 60 kg 3 seria 8 x 65 kg 4 seria 8 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg 1 seria 9 x 40 kg 2 seria 8 x 45 kg 3 seria 7 x 45 kg 4 seria 6 x 45 kg Przyciąganie drążka [...]

[...] - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dobra zacznę od treningów: DT Poniedziałek 21.07: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 4 męskie i 10 [...]

24.07.14 r SIŁOWNIA tempo 31x1 WL płaska ławka rozgrzewka 20 kg x 20 1 -4 seria 30 kg x 12 bez problemów rozpiętki płaska ławka 1-3 seria 8 kg x 2 x 12 oki wyciskanie sztangielek skos 30 stopni oki 1 seria 12 kg x 2 x 12 2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x 11 4 seria 12 kg x 2 x 10 ściąganie dr ążka z góry plecy oki 1-4 seria 17 kg x 12 [...]

[...] wyjazd wiec treningu nie miałam jak zrobić DNT 05.08 Wtorek- jak wyżej- przymusowy odpoczynek DT 06.08: Zaczynam 3 tydzień tego treningu- ilość powtórzeń 10 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady 12x7,5/ 12x9/ 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 [...]

[...] marsz pod górkę KLATKA WL rozgrzewkowa 20 kg X 20 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kg x 12 5 seria 30 kg x 12 sztangieli skos 30 stopni wyciskanie ze spięciem do gory 12 kg x 2x 12 12 kg x 2 x 11 10 kg x 2 x 12 10 kg x2 x12 Rozpiętki j.w 4x12 /cięzara 2x 6 kg Plecy Odchylanie 65 kg x 20 75 kg x 20 85 kg x 20 [...]

[...] 3.wioslowanie sztanga 5x10 4.szrugsy 5x10 5.triceps na wyciagu 5x10 wt 1.deadlift 5/3/1 2.uginanie na podudzie 5x10 3.wykroki 5x10 4.brzuszki 5x20 czw 1.bench press 5/3/1 2.wyciskanie hantli skos+ 5x10 3.podciaganie 5x10 4.pompki na poreczach 5x10 5.francuskie wyciskanie 5x10 pt 1.back squat 5/3/1 2.dzien dobry 5x10 3.wyciskanie na suwnicy 5x10 [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

1. Tak. 2. Tak. 3. To, że dasz większą liczbę ćwiczeń na daną partię nie tworzy z niej priorytetu. 4. Jest duża liczba ćwiczeń, wystarczy zaglądnąć do atlasu. 5. Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) 12-16s całosciowo Triceps (3s, 6-12p) [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 10-8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą [...]

A: Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 B: Nogi -MC 12-10-8-8 Plecy -podciąganie na drążku 10-10-8-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli [...]

[...] w leżeniu płasko 3x 20 III dzień Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem 12/12/12 2.Unoszenie końca sztangi 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Dzień dobry 12/10/8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi poziomo wąsko 8/8/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 3.Francuskie wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Brzuch 1.ABS II 1 poziom

[...] sztangi płasko 5x5 (zmiana co trening na skos hantelkami) rozpiętki 3x12 Military Press 5x6-7 Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana aktonów co trening) 3x12 wyciskanie francuskie 3x10 PULL: (plecy, biceps,) Martwy Ciąg 5x10 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x7-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 uginanie sztangi podchwytem na [...]

[...] 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na [...]

[...] Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper Brzuch 2ćw x3serie martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] laweczka prosto - 4 serie 8 powtorzen laweczka skos - 4 serei 8 powtorzen laweczka prosto wąskim uchwytem 4 serie po 8 powtorzen rozpietki 4 serie po 8 powtorzen Triceps wyciskanie na poreczach do bólu a reszta wszystko 4 serie op 8 powtorzen (wyciskanie francuskie , z za glowy , oraz hantelkiem za glowy ) 2 dzien : Barki + biceps Wszystko 4 [...]

Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]